À partir de septembre 2025 , tous les samedi
YOGA & THÉRAPIE PAR CONTRASTE
Alterner un bain de glace avec un bain chaud (aussi appelé “contrast therapy” ou thérapie par contraste) a de nombreux bienfaits, surtout pour la récupération physique, le système nerveux et la circulation.
Bain de glace (cryothérapie)
Température : entre 5°C et 12°C
Durée : 2 à 5 minutes (débutants) jusqu’à 10 minutes (expérimentés)
Bienfaits :
- Réduction de l’inflammation : diminue les micro-lésions musculaires et les courbatures (DOMS).
- Effet analgésique naturel : le froid engourdit les terminaisons nerveuses, soulageant ainsi les douleurs.
- Amélioration de la récupération : ralentit temporairement la circulation pour limiter les dommages tissulaires.
- Stimulation du système nerveux sympathique : boost d’adrénaline, clarté mentale et vigilance.
- Renforcement de la résilience mentale : amélioration de la gestion du stress et de la discipline.
Bain chaud (balnéothérapie ou hydrothérapie chaude)
Température : entre 37°C et 40°C
Durée : 10 à 20 minutes
Bienfaits :
- Vasodilatation : dilate les vaisseaux sanguins, améliorant la circulation et l’oxygénation des tissus.
- Relaxation musculaire : détend les muscles tendus ou contractés.
- Activation du système parasympathique : favorise la détente, le sommeil et la récupération.
- Élimination des toxines : via la transpiration et une meilleure circulation lymphatique.
Alternance froid/chaud : les bénéfices du contraste
(par exemple : 3 min froid / 5 min chaud, en 2 ou 3 cycles)
- Stimulation circulatoire majeure : le passage du froid au chaud crée un “pompage” des vaisseaux sanguins, ce qui améliore la microcirculation.
- Drainage lymphatique : aide à l’élimination des déchets métaboliques et réduit les gonflements/inflammations.
- Effet équilibrant sur le système nerveux : alterne entre activation (sympathique) et relaxation (parasympathique).
- Récupération musculaire accélérée : très prisée chez les sportifs.
- Prévention des blessures : en maintenant une bonne élasticité musculaire et en réduisant les tensions résiduelles.
Précautions :
- Ne pas faire après un repas copieux ou si vous êtes très fatigué.
- Évitez si vous avez des problèmes cardiovasculaires non stabilisés.
- Toujours consulter un professionnel de santé si vous avez un doute.
- Ne jamais forcer : le froid extrême peut provoquer des chocs, surtout chez les débutants.
Protocole lors de votre atelier :
– Être à jeun ou avoir digéré
– Bien s’hydrater avant
– 1-2 min de respiration profonde ou cohérence cardiaque
– Préparer serviette, boisson chaude, espace calme
Cycle de contraste (2 à 3 fois)
* Bain froid (2 à 3 min)
– Température : 5-12°C
– Respiration calme, lente : inspirez par le nez, expirez longuement
– Restez immobile, présent(e), concentrez-vous sur la respiration
* Bain chaud (5 à 10 min)
– Température : 37-40°C
– Relâchement complet, respiration abdominale
– Laissez la chaleur détendre profondément le corps
Retour au calme (5 à 10 min)
– S’envelopper chaudement
– Boire une tisane (gingembre/citron recommandé)
– Respirer consciemment ou méditer
– Rester tranquille, sans écran
Variantes selon objectifs
– Récupération sportive : 3 min froid / 10 min chaud (x2)
– Détente / sommeil : 2 min froid / 15 min chaud (x1 ou 2)
– Clarté mentale : 3 min froid / 5 min chaud (x2, finir par froid)
– Détox / circulation : 2-3 min froid / 8-10 min chaud (x3)Protocole Zen : Bain Froid / Bain Chaud
Conseils zen et bien-être
– Ne pas utiliser de téléphone pendant la séance
– Ajouter huiles essentielles (lavande, romarin) au bain chaud
– Brosse lymphatique après la session (massage sec)
– Option : respiration Wim Hof avant bain froid si expérimenté
