YOGA & THÉRAPIE PAR CONTRASTE
Alterner un bain de glace avec un bain chaud (aussi appelé “contrast therapy” ou thérapie par contraste) a de nombreux bienfaits, surtout pour la récupération physique, le système nerveux , la circulation et le bien être en général .
Mais quels sont les bienfaits ?
Bain de glace (cryothérapie)
Température : entre 5°C et 12°C
Durée : 2 à 5 minutes (débutants) jusqu’à 10 minutes (expérimentés)
Bienfaits :
- Réduction de l’inflammation : diminue les micro-lésions musculaires et les courbatures (DOMS).
- Effet analgésique naturel : le froid engourdit les terminaisons nerveuses, soulageant ainsi les douleurs.
- Amélioration de la récupération : ralentit temporairement la circulation pour limiter les dommages tissulaires.
- Stimulation du système nerveux sympathique : boost d’adrénaline, clarté mentale et vigilance.
- Renforcement de la résilience mentale : amélioration de la gestion du stress et de la discipline.
Bain chaud (balnéothérapie ou hydrothérapie chaude)
Température : entre 37°C et 40°C
Durée : 10 à 20 minutes
Bienfaits :
- Vasodilatation : dilate les vaisseaux sanguins, améliorant la circulation et l’oxygénation des tissus.
- Relaxation musculaire : détend les muscles tendus ou contractés.
- Activation du système parasympathique : favorise la détente, le sommeil et la récupération.
- Élimination des toxines : via la transpiration et une meilleure circulation lymphatique.
Alternance froid/chaud : les bénéfices du contraste
- Stimulation circulatoire majeure : le passage du froid au chaud crée un “pompage” des vaisseaux sanguins, ce qui améliore la microcirculation.
- Drainage lymphatique : aide à l’élimination des déchets métaboliques et réduit les gonflements/inflammations.
- Effet équilibrant sur le système nerveux : alterne entre activation (sympathique) et relaxation (parasympathique).
- Récupération musculaire accélérée : très prisée chez les sportifs.
- Prévention des blessures : en maintenant une bonne élasticité musculaire et en réduisant les tensions résiduelles.
Précautions :
- Ne pas faire après un repas copieux ou si vous êtes très fatigué.
- Évitez si vous avez des problèmes cardiovasculaires non stabilisés.
- Toujours consulter un professionnel de santé si vous avez un doute.
- Ne jamais forcer : le froid extrême peut provoquer des chocs, surtout chez les débutants.
Venir à jeun,
avec une grande serviette ,
des tongs ,
maillot de bain ,
un bonnet si hiver,
un change chaud pour la relaxation finale .
Programme de l’atelier :
9h – 9h45 : Kriyas et auto massage abdominal
9h45 – 10h45 : Yoga force ( focus sur les jambes )
10h45 – 11h45 : protocole Contrast thérapie
11h45 – 12h30 : relaxation guidée et inversion douce sur bolster
Protocole lors de votre Contrast thérapie
Cycle de contraste (2 à 3 fois)
* Bain froid (2 à 3 min)
– Température : 5-12°C ( selon le groupé)
* Bain chaud (5 à 15 min)
– Température : 37-40°C ( selon le groupe )
Quand ?
2 samedi pas mois
Combien ?
40 euros la matinée ( 4 élèves max )
