YOGA BISCARROSSE – Sandra Hamen

FORMATION : Les bases du yoga

Du 10 avril au 18 avril inclus et les 15 et 16 mai pour finaliser et valider les acquis .

TARIF : 690 euros

Programme 


Théorique Energétique 

  • Qu’est ce que yoga, les origines ? Les 8 branches du Yoga traditionnel  selon Patanjali
  • Les différents corps et les 5 enveloppes / Etude du corps subtil( le prana, les chakras , les nadis, les adharas, les grantis… ) Sushumna / Ida / Pingala
  • Les 25 tattvas et l’incarnation
  • Les 3 doshas
  • Comprendre les vayus et leurs applications
  • Les marmas
  • Samskaras et vasanas, le Karma 
  • Le souffle : sa relation avec le corps , les pensées les émotions, l’énergie . Le souffle un outil thérapeutique puissant
  • Approche du Yoga thérapeutique ( les asanas et les pranayamas selon les doshas ) 

Théorique anatomique 

  • La colonne vertébrale , ses pathologies et son vieillissement 
  • Le système nerveux et hormonal 
  • Le système respiratoire
  •  Le nerf vague

 Asanas 

Samasthiti ( posture debout ), Padahastasana ( la pince debout ) , Konasana ( l’angle debout ) , Uttanasana ( la pause accroupie et ses variantes ) , Utthita trikonasnana , Uttitha parsvatrikonasana,  parivritta trikonasana ( les triangles ), Virabhadrasna ( 1, 2 , 3 ) ( les guerriers ) , Pandangusthasna ( posture des mains  aux pieds ), Adho mukha svanasana ( chien tête en bas ), Paschimottanasana ( la pince, l’étirement vers l’ouest  ), Purvotasana ( étirent vers l’est ), Vrikshasana ( l’arbre ), Prasarita padottanasana ( grand angle ), Janusirsasana ( tête raproché au genou ), Navasana ( barque ), Gomukhasana ( tete de vache ), Kumbhakasana ( la planche ), Anjaneyasana ( croissant de lune ), Makarasana (Les crocodiles) , Kurmasana ( La posture de la Tortue ) , Balasana ( posture de l’enfant ) , Tolangulâsana (La posture de la Balance ou du Balancier), Ardha matsyendrasana  (Le roi des poissons), Virasana  ( le héros tranquille) , Setu bandhasana ( Le pont ) , Badhrasana ( la posture qui réalise les souhaits ) , Simhasana ( le lion )  , Shalabasana et Ardha Shalabasana  ( la sauterelle ) , Dhanurâsana ( l’arc ) et avec support, Bhujangasana ( le cobra ) , Usthrasana ( le chameau ) , Pavanamuktasana ( libération des vents ) , Parigasana (La posture de la charnière), Matsyasana (La posture du poisson), Krounchasana ( Héron ) , Vasisthâsana (La posture du sage Vasistha), Sarvangasana ( La chandelle ) , Halanasana ( la charrue ) , Libérer les hanches , La torsion assise


Mudras / Bandhas / Drishtis

  • La ligature de la base (Mûlabandha mudrâ – Ashvinî mudrâ – Vajrolî mudrâ)
  •  La ligature de l’élévation du diaphragme (Uddîyâna bandha mudrâ) 
  • La ligature du réseau (Jâlandhara bandha mudrâ)
  • Les tenues de la langue (Kâkî mudrâ – Khecarî mudrâ – Nabho mudrâ – Jihvâ bandha)
  • Les tenues oculaires (Nâsâgra, Bhrûmadhya, Shâmbhavî, Vama, Dakshina et Madhya drishti)
  • Les tenues des mains (Jñâna mudrâ, Cin mudrâ, Linga mudrâ, Shakti mudrâ, Anjali mudrâ,, Ksepana Mudra, Padma Mudra )
  •  3 mudras pour une respiration complète  ( chin , chinmaya ,Adhi  )
  • Shanti Mudra
  • Viparita Karani mudra – le geste inversé

Kriyas 

  • Kriyas pour le ventre ( préparation. ) 
  • Tatrakam ou nettoyage des yeux
  • Neti (nettoyage du nez)
  • Agni Krya
  • Shuddi Krya 
  • Kâpalabâti (Nettoyage du crâne)
  • Les 6 sons de guérison et les émotions des organes
  • Makara Kriyas

Pranayama 

  • Importance des cervicales et utilisation Viparita karanai avant le pranayama
  • Méthode pour pratiquer la respiration complète
  • Expansion de la poitrine 
  • Intensification de la conscience du souffle 
  • Visamavritti ( la respiration non égale )
  • Samavritti ( la respiration égale ) 
  • Ujjayin ( le souffle victorieux )
  • Nadi Shodana   (La respiration Alternée purificatrice des nadî avec ou sans rétentions )
  • Bhastrika Abdominal ( souffle de la forge )
  • Bhastrika thoracique
  • Bastrika alterné
  • Shitali 
  • Surya Bedhana ( repiration solaire ) 
  • Chandra Bhedana ( respiration lunaire ) 
  • Viloma Pranayama(La respiration par palliers)
  • Visualisation du prana et des chakras 
  • Technique Yogique du contrôle de l’énergie psychique et de la guérison de swami Satyananda
  • Rétentions du souffle – Kumbhakas Description
  • Respirations dynamiques en mouvements

Dharana / Mantra / Relaxation : 

  • Concentration sur Je respire , je le sais – Hamsa/ Soham 
  • Shavasana et la détente complète 
  • Concentration sur le souhait
  • Méditation sur l’arbre
  • Méditation sur l’axe de lumière 
  • Méditation je suis à l’aise
  • Neutraliser le masque

TOUT sur la salutation au soleil et la salutation à la lune 


 

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