YOGA BISCARROSSE – Sandra Hamen

Séance Yoga special hiver & Kapha

Une séance de Yoga intégral
pour dépasser les crispations de l’hivers

Léthargie, Paresse, Repli sur soi, Immobilisme

La plupart des postures de feront en mouvement en y associant les souffle .

Les Asanas en mouvement se repéreront 6 fois avant de rester 3 souffles en statique dans la posture .Le souffle pour ceux qui connaissent est Ujjayi et doit être allongé .

Certains asanas se feront en statique .

Cette seance à pour but d’éveiller l’énergie en douceur et


Dans une assise confortable

Série en assise & debout à faire de chaque cotés pour les postures latérales . Ujjayi, 5 secondes inspiration et 5 secondes expiration . Rester ensuite 3 souffle en statique . Visualiser les souffle qui monte a l’inspiration et descend à l’expiration . 

Contre posture : Etirer le dos dans un premier temps puis laisser aller le poids du corps . Rester aussi longtemps que nécessaire 

Relaxation allongée : Prendre conscience du corps physique , puis du souffle , puis des pensées . Etre témoin

Série sur le dos : à faire de chaque cotés pour les postures latérales . Ujjayi, 5 secondes inspiration et 5 secondes expiration . Rester ensuite 3 souffle en statique . Visualiser les souffle qui monte a l’inspiration et descend à l’expiration . 

Inversion : a prendre avec précaution et utiliser une couverture pliées sous les épaules comme en cours . Rester 12 souffles sans forcer ( pas Ujjayi ) 

Sur le ventre : En mouvement puis rester aussi longtemps que possible 

Sur les genoux et jambes allongées : Répéter  6 fois avant de rester 3 souffles en statique et faire des 2 cotés si besoin . 

Relaxation longue 

Fin :

  • Ujjayi x 12 ( voir l’inspiration monter depuis la base jusqu’a la fontanelle et l’expiration descendre jusqu’a la base  ) garder une tenue du périnée à l’inspiration et relâcher un peu à l’expiration . Prononcer intérieurement SOooooooo à l’inspiration et HAAaammm à Lexpir . Les yeux suivent le mouvement . 
  • Respiration alternée gauche et droite x 12 
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