Méditation et prânâyâma
Christian Tikhomiroff
Yoga nidra, relaxation profonde
– mail : sebastien.rotondo@gmail.com – facebook : sebastien rotondo
Une relaxation simple
Prendre une assise confortable et décontractée,
tout en ayant le dos bien droit
– Décontracter le visage en commençant par détendre les mâchoires
– Prendre son temps pour relaxer chaque partie contractées de son visage
– Fermer les yeux
– Diriger la conscience à la conscience à l’intérieur de soi et écouter le petit son que fait la respiration
– Surtout ne pas ” agir ” et observer que ” ça respire ”
– La respiration se fait exclusivement par le nez
– Tenter de ressentir l’air qui rentre dans chaque narines, tiède, humide….
– Tenter de suivre le trajet du souffle le plus bas possible dans les poumons….
– Soyez curieux !!!!
– Diriger la conscience , alternativement sur la narine gauche puis droite, observer la différence qu’il peut exister entre la narine gauche et la narine droite …mais ne pas intervenir sur la respiration…
– Observer !
– Terminer par les deux narine en même temps et observer que la concentration sur la respiration permet de faire taire un instant le brouhaha mental !
– Rester dans un état de silence le temps que vous le souhaitez…
Yoga nidra, séance de relaxation pour une nuit paisible
“Dans ce cours de yoga nidra je vous propose différentes concentrations issues du tantrisme pour atteindre une relaxation profonde qui vous permettra d’obtenir un sommeil régénérant. Une sorte de massage mental aux multiples bienfaits. En vous exerçant régulièrement vous allez apprendre à dompter votre sommeil et à rentrer en conscience dans une nuit bienfaisante. Sébastien Rotondo ”
mail : sebastien.rotondo@gmail.com – facebook : sebastien rotondo
Exercice de Sophro méditation de la joie intérieure
Emilie Comellas de greenSophro